다이어트에 좋은 식단 구성

다이어트를 위한 식단은 단백질을 충분히 섭취하면서도 칼로리를 조절하고, 영양 균형을 유지하는 것이 중요하다.

1. 기본 원칙

단백질: 근육 유지와 포만감 제공 (닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 살코기)

복합 탄수화물: 혈당 조절과 에너지원 (현미, 고구마, 귀리, 통밀빵)

건강한 지방: 지방 연소 촉진 (견과류, 아보카도, 올리브오일, 연어)

식이섬유: 포만감 증가 및 소화 촉진 (채소, 과일, 해조류)

수분 섭취: 하루 2L 이상의 물 섭취


2. 추천 식단 구성

✅ 아침

현미밥 or 오트밀

닭가슴살 or 삶은 달걀

나물 or 삶은 브로콜리

견과류 약간


✅ 점심

잡곡밥

닭가슴살 or 연어 or 두부

나물반찬 or 쌈채소

된장국 or 미소국


✅ 저녁

고구마 or 통밀빵

닭가슴살 or 연어

그린 샐러드 (올리브오일 드레싱)

견과류 한 줌


✅ 간식 (선택)

그릭요거트 + 블루베리

삶은 달걀

바나나 or 사과

아몬드 or 호두


3. 피해야 할 음식

정제 탄수화물 (흰쌀, 밀가루, 설탕)

가공식품 (라면, 소시지, 패스트푸드)

탄산음료, 과일주스


운동과 병행하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다.
단백질을 충분히 섭취하면서 근육량을 유지하는 것이 중요하다.