요산 수치를 낮추는 음식, 무엇을 먹어야 할까?

안녕하세요, 오늘은 '요산 수치를 낮추는 음식'에 대해 이야기해보려 합니다.
건강검진 결과지에서 '요산' 수치가 높다고 나오면 순간 당황하게 되죠. 요산이 높아지면 통풍뿐 아니라 여러 대사질환의 위험도 커지기 때문에 식단 관리가 매우 중요합니다.

그렇다면 어떤 음식이 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될까요?


1. 물, 물, 그리고 물!

가장 기본이자 중요한 건 물입니다.
하루 2리터 이상 충분히 마셔주면 요산을 소변으로 배출하는 데 도움이 됩니다. 물을 자주 마시는 습관은 요산 관리의 출발점이에요.


2. 저퓨린 식품을 선택하세요

요산은 퓨린이라는 물질이 몸에서 대사되면서 만들어지는데, 퓨린이 적은 식품을 섭취하면 자연스럽게 요산도 줄어듭니다.

대표적인 저퓨린 식품

현미, 잡곡: 백미보다는 잡곡이 낫습니다. 섬유질도 풍부하죠.

채소류: 브로콜리, 시금치, 상추, 양배추 등. 일부 채소는 퓨린 함량이 있지만, 전체적인 효과는 요산 저하에 긍정적입니다.

저지방 유제품: 우유, 요거트 등은 오히려 요산 수치를 낮춰주는 효과가 있다는 연구도 있어요.


3. 알칼리성 식품을 섭취하세요

요산은 산성 성분이기 때문에, 알칼리성 식품을 먹으면 중화 작용으로 배출이 쉬워집니다.

추천 알칼리성 식품

오이, 가지, 무, 고구마

과일류: 바나나, 체리, 사과, 키위, 포도 등
특히 체리는 요산 수치를 낮추는 데 효과적이라는 연구도 있어요.


4. 커피와 비타민 C, 적당히 섭취하기

커피: 카페인이 요산 배출을 돕는다는 보고가 있지만, 과용은 금물입니다. 하루 1~2잔이 적당해요.

비타민 C: 요산 수치를 낮추는 데 효과가 있습니다. 과일이나 비타민C 보충제로 섭취해도 좋습니다.


5. 피해야 할 음식은?

좋은 음식만큼 피해야 할 음식도 꼭 알고 계셔야 해요.

육류 내장, 등푸른 생선(정어리, 고등어 등): 퓨린 함량이 높습니다.

맥주, 소주 등 알코올: 요산 생성 증가 + 배출 억제

단 음료, 고과당 시럽: 요산 수치를 급격히 올립니다.


요산 수치가 높다고 해서 무조건 큰 병이 생기는 건 아니지만, 식단 관리와 생활습관 개선을 통해 얼마든지 조절이 가능합니다.
오늘 소개해드린 음식들로 식단을 조금씩 바꿔보세요.
작은 변화가 건강을 지키는 큰 힘이 됩니다.

여러분의 건강한 식생활, 응원합니다!