당화혈색소 수치를 낮추기 위해서는

당화혈색소(HbA1c)를 낮추는 것은 당뇨병 관리와 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 아래는 당화혈색소를 낮추는 주요 방법들입니다:


1. 식이조절

정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 흰빵, 설탕 등은 혈당을 빠르게 올립니다. 현미, 통곡물, 채소 위주 식단이 좋습니다.

GI(혈당지수) 낮은 음식 선택: 고구마, 귀리, 콩류, 채소 등은 혈당을 천천히 올립니다.

식사량 조절: 과식하지 않고, 일정한 시간에 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다.

식사 순서: 야채 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.


2. 운동

유산소 운동: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 혈당을 낮추는 데 효과적입니다. 하루 30분, 주 5회 이상이 권장됩니다.

근력 운동 병행: 근육량이 늘면 인슐린 감수성이 좋아집니다.


3. 체중 관리

체중을 5~10%만 감량해도 당화혈색소가 의미 있게 낮아질 수 있습니다.


4. 스트레스 관리

스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 혈당을 높입니다. 명상, 요가, 산책, 취미생활 등으로 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.


5. 수면

하루 6~8시간의 충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 됩니다.


6. 약물 복용 및 모니터링

의사가 처방한 혈당 강하제나 인슐린은 정해진 시간에 정확히 복용하세요.

자주 혈당을 측정하여 패턴을 파악하고 생활습관을 조정하세요.


7. 건강기능식품(보조적)

알파 리포산, 계피 추출물, 오메가-3, 마그네슘 등은 혈당 조절에 도움이 될 수 있으나, 약물 대체는 안 됩니다. 복용 전 의사 상담이 필요합니다.


당화혈색소는 3개월간의 평균 혈당을 반영하므로, 위 방법들을 꾸준히 3개월 이상 실천해야 효과가 나타납니다.