대사증후군

대사증후군(Metabolic Syndrome)란?

대사증후군은 비만, 고혈압, 고혈당, 이상지질혈증(중성지방 증가 및 HDL 콜레스테롤 감소) 등이 복합적으로 나타나는 상태를 말합니다. 이 증상이 지속되면 심혈관 질환(심장병, 뇌졸중)과 당뇨병 위험이 높아집니다.

진단 기준 (3가지 이상 충족 시 대사증후군으로 판단)

1. 복부비만: 허리둘레 남성 ≥ 90cm, 여성 ≥ 85cm (한국 기준)

2. 고중성지방혈증: 혈중 중성지방(TG) ≥ 150mg/dL

3. 낮은 HDL 콜레스테롤: 남성 < 40mg/dL, 여성 < 50mg/dL

4. 고혈압: 혈압 ≥ 130/85mmHg 또는 고혈압 치료 중

5. 고혈당: 공복 혈당 ≥ 100mg/dL 또는 당뇨 치료 중


원인

과식 및 서구화된 식습관 (탄수화물, 지방 과다 섭취)
운동 부족
스트레스 및 수면 부족
유전적 요인


예방 및 관리 방법

1. 식이조절

가공식품, 단순 탄수화물(설탕, 흰쌀, 밀가루) 줄이기
건강한 지방(견과류, 생선, 올리브오일) 섭취
단백질과 채소 중심 식단 유지

2. 운동

유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등) 주 3~5회
근력 운동 병행하여 기초대사량 증가

3. 생활습관 개선

금연 및 절주
충분한 수면 (하루 7시간 이상)
스트레스 관리 (명상, 취미 생활 등)

대사증후군을 방치하면?

당뇨병, 심혈관 질환, 지방간, 만성 신장병 등으로 발전할 위험이 큽니다.

따라서 정기적인 건강검진과 적극적인 생활습관 개선이 필요합니다.