독서와 건강 그리고 자유

고혈압을 정상 혈압(수축기 120mmHg, 이완기 80mmHg 미만)으로 낮추고 유지하기 위해서는 식습관, 운동, 생활 환경 전반에 걸친 관리가 필요합니다. 약물 치료가 필요한 경우도 있지만, 근본적으로는 다음과 같은 생활 습관의 개선이 가장 중요합니다.1. 체계적인 운동 습관 형성규칙적인 신체 활동은 심장을 튼튼하게 만들어 혈액을 뿜어내는 데 드는 힘을 줄여주고, 이는 곧 혈압 강하로 이어집니다. * 유산소 운동:매일 30~40분가량 스텝밀(천국의 계단) , 실내 사이클, 인클라인드 트레드밀, 러닝 등을 활용해 심박수를 적절히 올리는 고강도 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 혈관 탄력도 개선에 매우 효과적입니다. * 근력 운동:체계적인 웨이트 트레이닝을 병행하면 기초 대사량이 높아지고 혈액 순환이 촉진..

​안녕하세요, 여러분의 건강 파트너입니다!​요즘 헬스장에 가면 유독 줄 서서 기다리는 기구가 하나 있죠? 바로 '천국의 계단'이라 불리는 스텝밀(Step Mill)입니다. "오르면 천국이 보일 만큼 힘들지만, 몸매는 천국처럼 아름다워진다"라는 우스갯소리가 있을 정도로 유산소 운동의 끝판왕으로 불리는데요.​도대체 왜 이렇게 핫한 걸까요? 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 천국의 계단 올바른 사용법과 놀라운 운동 효과를 낱낱이 파헤쳐 드리겠습니다.​💡 왜 '천국의 계단'을 타야 할까요? (운동 효과)​단순히 계단을 오르는 것 같지만, 스텝밀은 평지 걷기보다 약 3배 이상의 칼로리를 태웁니다. 전문 트레이너들이 입을 모아 추천하는 이유 3가지를 정리했습니다.​1. 시간 대비 최고의 칼로리 소모 (다이어..

​거울을 볼 때마다 늘어난 잔주름과 칙칙해진 피부 톤 때문에 속상하신 적 있으신가요? 혹은 예전 같지 않은 체력과 자꾸만 깜빡이는 기억력 때문에 걱정이신가요?​"이제 나도 늙었나 봐..." 하고 한숨 쉬지 마세요.오늘 소개해 드릴 주인공은 바로 '회춘 비타민'이라 불리는 비타민 B3, 그중에서도 '니아신아마이드'입니다.​최근 하버드 대학의 노화 연구 등을 통해 그 중요성이 다시금 주목받고 있는 이 성분, 왜 우리 중장년층이 꼭 챙겨야 하는지, 그리고 고용량(메가도스) 섭취는 어떻게 해야 하는지 알기 쉽게 정리해 드립니다.​1. 잠깐, '니아신'과 '니아신아마이드'는 다른가요?​네, 다릅니다! 비타민 B3는 크게 두 가지 형태가 있습니다.​니아신 (Niacin): 혈관을 확장시켜 얼굴이 붉어지고 따가운 '..