노란 달콤함 속 건강을 담다 – 참외의 효능

봄에서 여름으로 넘어갈 무렵, 시장이나 마트 과일 코너에서 가장 먼저 눈에 띄는 과일이 있습니다. 바로 참외. 노란 껍질에 하얀 줄무늬, 손에 쏙 들어오는 크기, 입 안 가득 퍼지는 시원한 단맛. 그냥 맛있기만 한 줄 알았던 이 참외가, 알고 보면 건강에도 참 좋은 과일이라는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 제가 좋아하는 과일, 참외의 다섯 가지 효능을 이야기해 보려 합니다.


1. 수분 보충과 갈증 해소에 탁월

참외는 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 더운 날씨에 수분 보충에 제격입니다. 땀 많이 흘리는 여름철이나 운동 후에 먹으면, 몸 안의 갈증을 금세 해소해 줍니다. 그래서 참외는 ‘천연 이온 음료’라고도 불리죠.


2. 이뇨 작용으로 부종 완화

참외는 카리움(칼륨) 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 도와주고, 이뇨 작용을 촉진합니다. 덕분에 다리나 얼굴이 자주 붓는 분들, 짠 음식을 자주 먹는 분들에게 참외는 좋은 과일입니다. 몸속 노폐물까지 배출해주는 효과도 기대할 수 있어요.


3. 소화에 좋고, 장 건강에도 도움

참외는 식이섬유가 풍부해서 장운동을 돕고, 변비 개선에도 효과적입니다. 특히 참외 속의 씨 부분과 과육 사이의 젤리 같은 부분은 소화를 돕는 성분이 풍부하니, 가능하면 버리지 말고 함께 드셔보세요.


4. 저칼로리 과일로 다이어트에 적합

의외로 참외는 당도가 높지만 칼로리는 낮은 편입니다. 100g당 약 30kcal 정도밖에 되지 않아 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 과일이죠. 특히 배가 출출할 때 참외 몇 조각을 먹으면 포만감도 있고, 과식 예방에도 도움이 됩니다.


5. 피부 미용과 항산화 효과

참외에는 비타민 C와 베타카로틴도 풍부합니다. 이 두 성분은 대표적인 항산화 물질로, 피부 노화를 막고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 햇볕에 자주 노출되는 여름철, 참외 한두 조각은 피부에 좋은 간식이 될 수 있어요.