허리 건강을 위해 해야 할 것들

허리는 한 번 문제가 생기면 회복이 어려운 부위라서, 평소에 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 허리를 유지하기 위해 다음과 같은 방법을 실천해 보면 좋습니다.

1. 올바른 자세 유지

서 있을 때: 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줍니다. 한쪽 발을 살짝 올려 지탱하면 허리에 부담을 줄일 수 있습니다.

앉아 있을 때: 허리를 등받이에 밀착하고, 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 의자 높이를 조절합니다.

잘 때: 옆으로 잘 경우 무릎 사이에 베개를 끼우고, 똑바로 누울 경우 무릎 아래에 베개를 두면 허리에 부담이 덜 갑니다.


2. 허리 근력 강화 운동

코어 운동: 플랭크, 브릿지, 데드버그 같은 운동이 허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

허리 스트레칭: 고양이-소 스트레칭, 허리 비틀기 스트레칭 등으로 허리를 유연하게 유지하세요.

유산소 운동: 걷기, 수영 같은 운동은 허리 부담을 줄이면서도 강화하는 데 도움이 됩니다.


3. 적정 체중 유지

복부 지방이 많아지면 허리에 부담이 커지므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 허리 건강을 위해 단백질과 항염 작용이 있는 음식을 충분히 섭취하면 좋습니다.

4. 무리한 허리 사용 피하기

무거운 물건을 들 때는 허리를 숙이지 말고 무릎을 굽혀 허벅지 힘으로 들어 올릴 것.

장시간 같은 자세로 있는 것을 피하고, 1시간마다 가볍게 움직이거나 스트레칭을 해 주면 좋습니다.


5. 허리 건강을 위한 생활 습관

허리 받침 쿠션을 사용하여 허리를 보호 필요.

오래 서 있거나 앉아 있을 때 가끔씩 자세를 변경.

허리에 부담이 가는 신발(예: 높은 굽, 쿠션 없는 신발)은 피할 것.

특히, 허리주변 근육을 강화하는 운동을 자주 하는 것이 좋습니다.