마카(MACA)의 효능

마카(Maca)는 페루의 안데스 지역에서 자라는 뿌리채소로, 다양한 건강 효능이 있다고 알려져 있습니다. 대표적인 효능을 정리하면 다음과 같습니다.

1. 에너지 및 지구력 증진

마카는 천연 에너지원으로 알려져 있으며, 신체적·정신적 지구력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 선수들이 지구력 향상을 위해 섭취하기도 합니다.

2. 호르몬 균형 조절

마카는 남성과 여성 모두의 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 갱년기 증상 완화, 생리 불순 개선, 성 기능 강화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 남성·여성 생식 건강 증진

마카는 남성의 정자 수와 운동성을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 여성의 생식력 향상에도 기여할 수 있습니다. 이러한 이유로 자연 임신을 준비하는 부부들이 관심을 갖는 경우가 많습니다.

4. 기분 개선 및 스트레스 완화

마카에는 적응제(adaptogen) 성분이 포함되어 있어 스트레스를 줄이고 우울감이나 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 뇌 기능 향상

기억력과 집중력을 높이는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 학습 능력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 면역력 강화

마카에는 항산화 성분이 풍부하여 면역 체계를 강화하고, 신체의 염증 반응을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

7. 골밀도 증가

마카는 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있어, 특히 골다공증 예방을 원하는 중·장년층에게 유익할 수 있습니다.

섭취 시 주의점

하루 권장량(일반적으로 1~3g)을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

갑상선 질환이 있는 경우, 마카의 요오드 및 글루코시놀레이트 성분이 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

개인에 따라 위장 장애나 두통 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 처음에는 소량부터 섭취하는 것이 좋습니다.


마카는 다양한 건강 효능이 있지만, 지속적으로 복용하기 전에는 자신의 건강 상태를 고려하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.