초보자의 홈트(홈 트레이닝)

코로나 확산으로 당분간 피트니스센터 가기 힘들 것 같다. 빨리 잠잠해지기를 기대하며..

당분간 홈트해야 할 것 같다.

사실 운동할 때, 몇가지 운동만으로도 충분히 효과를 볼 수 있다.
1.복근 강화를 위해서는 플랭크
2.하체 운동을 위해서는 스쿼트와 런지
3.등/어깨/가슴 운동을 위해서는 푸쉬업이 최고다. (푸쉬업은 멀티기능 푸쉬업 바 활용 추천, 다양한 부위에 자극 가능)

무엇이든 꾸준히 하는 것이 중요하다.
매일 조금씩 횟수와 시간을 늘리면 상당한 효과를 볼 수 있다.

오늘은 우선 플랭크부터 해보자. 다양한 플랭크 방법이 있지만, 기본 플랭크부터 한달만 해보자.

기본 플랭크는 엎드린 자세에서 팔꿈치를 땅에 대고, 머리에서 허리, 엉덩이, 발뒤꿈치까지 일자를 유지한 상태로 자세를 유지하는 것을 말한다.
(다양한 변형 자세들도 있고 해서, 기본 플랭크도 너무 자세에 집착 안해도 된다고 생각됨. 시작하면서 개선하면 됨)
플랭크 자세는 인스타그램이나 유튜브에 많으니 참고하면 된다. 중요한 것은 시작이 중요하고, 매일 꾸준히 해서 습관으로 정착시키는 것이 중요하다(시작하는 습관).

집에서 플랭크를 하기 위해서는 운동용 매트는 하나 장만하는게 좋다(팔꿈치 부담 경감)

플랭크는 소위 말하는 코어근육 강화에 도움이 되며, 척추 자세 교정, 코어 강화를 통한 허리 근력 강화, 요통 개선, 안정적인 자세 유지, 유연성 증가, 근육이 탄탄해지며 고 칼로리 소모, 신진 대사 원활히 하는 등 다양한 효과가 있다.

처음에는 가볍게 시작하는 것이 좋다.
1주차에 30초~1분간 플랭크 실시한다.
2주차와 3주차에는 1분 30초, 4주차에는 2분. 이렇게 주단위로 30초씩 늘려가면서 매일 운동하면 코어강화 및 복근 운동에 많은 도움이 된다.

시작하기 전에 매트 위에 핸드폰 타이머를 활용해서 타겟 타임을 설정한다.

3분~5분씩 꾸준히 하다 보면 음악을 틀고서 하는 것도 도움된다. 음악 한곡에 4분 정도로 잡으면, 한곡 끝날 때까지 버티면 4분이 훌쩍 지나감.

참고로 늘릴 수 있을때까지 꾸준히 해보자.
시작하는 습관이 중요하듯이, 끝까지 지속하는 습관도 중요하다.