건강하게 물을 마시는 습관 기르기

건강하게 물을 마시는 습관을 들이려면 다음과 같은 원칙을 따르면 좋습니다.

1. 하루 권장량 지키기

성인은 하루 1.5~2L(8잔 정도) 섭취가 적절합니다.

운동량, 기온, 체중 등에 따라 필요량이 다를 수 있으니 본인에게 맞는 양을 조절하세요.


2. 아침 공복에 한 잔

아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마시면 신진대사가 활발해지고 장 건강에 도움 됩니다.


3. 조금씩 자주 마시기

한 번에 많은 양을 마시기보다 한 시간에 한두 모금씩 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

물병을 책상이나 가방에 두고 의식적으로 마시는 습관을 들이세요.


4. 식사 중 과도한 물 섭취 피하기

식사 중 너무 많은 물을 마시면 위산이 희석되어 소화에 방해가 될 수 있습니다.

식사 30분 전후로 물을 마시는 것이 좋습니다.


5. 너무 찬물보다는 미지근한 물

찬물은 장을 자극할 수 있으므로 미지근한 물이 몸에 부담이 덜합니다.


6. 커피, 음료 대신 물 선택하기

커피, 탄산음료, 주스 대신 순수한 물을 마시는 습관을 들이면 건강에 더 좋습니다.


7. 수분 보충이 필요한 순간을 기억하기

운동 전후, 땀을 많이 흘렸을 때, 술 마신 후, 집중력이 떨어질 때 물을 의식적으로 마시기


꾸준히 실천하면 자연스럽게 건강한 수분 섭취 습관이 자리 잡을 것입니다.
현재 물을 얼마나 드시고 계신가요?